Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion – Online-Kurs

8 Wochen MBSR-Kurs

Achtsamkeit ist der Schlüssel zu mehr Ausgeglichenheit, innerer Stärke und einem harmonischeren Leben.

Darum geht’s

Achtsam durch den Alltag

Der MBSR-Kurs (Mindfulness-Based Stress Reduction) begleitet dich über 8 Wochen, um Stress zu reduzieren, innere Ruhe zu finden und achtsamer im Alltag zu leben. Du lernst verschiedene Meditations- und Achtsamkeitsübungen kennen, die dir helfen, deine Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusster wahrzunehmen – ohne sie zu bewerten.

In diesem Kurs lernst du, deine Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Du stärkst deine Fähigkeit, schwierigen Emotionen und Stresssituationen gelassener zu begegnen. Achtsamkeit ist der Schlüssel zu mehr Ausgeglichenheit, innerer Stärke und einem harmonischeren Leben.

Achtsamkeit ist «die Aufmerksamkeit, die durch absichtliches Beobachten im gegenwärtigen Moment ohne Wertung entsteht».

Da willst du hin

Wie es sich anfühlen kann

Du gehst gelassener durch deinen Alltag – auch wenn viel los ist.

Du findest Ruhe, wann immer du sie brauchst.

Deine Gedanken dürfen kommen und gehen – du bleibst bei dir.

Du hast praktische Werkzeuge, um gut mit Stress umzugehen.

Du bist konzentrierter und belastbarer.

Du begegnest herausfordernden Situationen mit Klarheit.

Das lässt sich lernen – Schritt für Schritt, in deinem Tempo.

Lerninhalte

Was du lernst

Einführung in Achtsamkeit und Meditation
Body-Scan: Körperwahrnehmung im Liegen
Achtsame Bewegungsübungen (Yoga, Gehmeditation)
Umgang mit Stress, Schmerz und schwierigen Gefühlen
Achtsame Kommunikation im Alltag
Selbstfürsorge und Stabilisierung der inneren Balance
Entwicklung von Gelassenheit und emotionaler Resilienz
Vertiefung der Präsenz im gegenwärtigen Moment

Wochenüberblick

8 Wochen, 8 Themen

Woche 1 – Einführung in Achtsamkeit
Woche 2 – Wie wir die Welt wahrnehmen
Woche 3 – Im Körper zuhause sein
Woche 4 – Stress und unangenehme Erlebnisse
Woche 5 – Stressreaktionen und deren Umgang
Woche 6 – Achtsame Kommunikation
Woche 7 – Für sich selbst Sorge tragen
Woche 8 – Rückblick und Ausblick

Für wen

Der MBSR-Kurs ist besonders geeignet, wenn du:

das Leben gelassen, energiegeladen und enthusiastisch angehen möchtest.
gesunde Bewältigungsstrategien für kurzfristigen und langfristigen Stress entwickeln möchtest.
deine Schmerzniveaus effektiv managen und reduzieren möchtest.
deine Konzentration verbessern und eine höhere Widerstandsfähigkeit gegenüber herausfordernden Ereignissen aufbauen möchtest.
Selbstfürsorge kultivieren möchtest, um mehr Ausgeglichenheit, Leichtigkeit und inneren Frieden zu erleben.

«Eine halbe Stunde Meditation ist absolut notwendig … ausser, wenn man sehr beschäftigt ist, dann braucht man eine ganze Stunde.»

Franz von Sales

Infos zum Kurs

Rahmen

Kurs umfasst1 Vorgespräch & 1 Nachgespräch, 8 Online-Gruppentreffen à 2,5 Stunden, 1 Schweige-Retreat-Tag (5–6 Stunden)

UnterlagenAudiodateien für die Meditation und umfangreiche begleitende Kursunterlagen

TeilnahmeWährend der 8 Wochen 6 Tage pro Woche ca. 45 Minuten für formelle und informelle Achtsamkeitsübungen. Teilweise von Krankenversicherungen bezuschusst.

KostenCHF 800
Ein vergünstigter Platz pro Kurs auf Anfrage
Auch als Einzelbegleitung möglich – Preis auf Anfrage.

Private GruppenDen Kurs gibt es auf Anfrage auch für private Gruppen – z. B. mit Freunden, Kollegen oder Teams.

TechnikEine stabile Internetverbindung und ein funktionierendes Mikrofon.

Kursleitung

Eva Katharina Bagdasarov

Zertifizierte MBSR-Lehrerin (Zertifizierung durch Karin Krudup, Institut für Achtsamkeit; Ausbildung durch Mindful Academy Solterreno, Bodhin Philip Woodward) und Boundary Based Awareness Teacher (Centre for Applied Boundary Studies, Dr. med. Klaus Blaser).

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Kontakt

Lass uns einfach reden

Ein unverbindliches Vorgespräch – um zu spüren, ob es passt.

E-Mail: evakatharinaa@gmail.com
Web: www.evakatharina.ch
Telefon: +41 76 222 62 67

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